{"id":16043,"date":"2026-10-21T16:23:45","date_gmt":"2026-10-21T14:23:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.optic.cat\/noticias\/fatiga-visual-digital-que-es-i-com-reduir-ne-els-efectes\/"},"modified":"2026-11-06T19:15:02","modified_gmt":"2026-11-06T18:15:02","slug":"fatiga-visual-digital-que-es-i-com-reduir-ne-els-efectes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.optic.cat\/es\/noticias\/fatiga-visual-digital-que-es-i-com-reduir-ne-els-efectes\/","title":{"rendered":"Fatiga visual digital: qu\u00e9 es y c\u00f3mo reducir sus efectos"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"16043\" class=\"elementor elementor-16043 elementor-16032\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a01cb72 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6a01cb72\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ebf4f66 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7ebf4f66\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p><em>\u00bfPasas ocho horas al d\u00eda frente a las pantallas? Tus ojos tambi\u00e9n lo notan. <\/em><\/p>\n\n<p><strong>\u00bfOjos cansados, visi\u00f3n borrosa, dolor de cabeza&#8230;? \u00bfTe suena? <\/strong> Si pasas buena parte de la jornada frente al ordenador y despu\u00e9s sigues mirando el m\u00f3vil u otros dispositivos, seguramente has experimentado alguna de estas molestias.<\/p>\n\n<p>La <strong>fatiga visual digital<\/strong> es cada vez m\u00e1s habitual en una sociedad en la que las pantallas nos acompa\u00f1an en el trabajo, en casa y durante buena parte de nuestro tiempo libre.<\/p>\n\n<p>Sabemos que reducir las horas de pantalla no siempre es posible. Pero entender qu\u00e9 ocurre con nuestros ojos puede ayudarnos a cuidarlos mejor y a evitar muchas molestias.<\/p>\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la fatiga visual digital?<\/strong><\/p>\n\n<p>La fatiga visual digital, tambi\u00e9n conocida como <em>s\u00edndrome visual inform\u00e1tico<\/em>, es el conjunto de molestias oculares y visuales asociadas al uso prolongado de pantallas.La fatiga visual digital, tamb\u00e9 coneguda com a s\u00edndrome visual inform\u00e0tica, \u00e9s el conjunt de mol\u00e8sties oculars i visuals associades a l&#8217;\u00fas prolongat de pantalles.<\/p>\n\n<p>Cuando trabajamos frente a un ordenador, nuestros ojos tienen que mantener el enfoque a una distancia relativamente corta durante mucho tiempo. Esta exigencia visual sostenida puede provocar diferentes s\u00edntomas:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sensaci\u00f3 d&#8217;ulls cansats o pesats.<\/li>\n\n<li>Visi\u00f3n borrosa, especialmente despu\u00e9s de muchas horas de trabajo.<\/li>\n\n<li>Dolor de cabeza, sobre todo al final de la jornada.<\/li>\n\n<li>Sequedad ocular, picor o sensaci\u00f3n de arenilla en los ojos.<\/li>\n\n<li>Dificultad para volver a enfocar objetos lejanos despu\u00e9s de mirar la pantalla.<\/li>\n\n<li>Molestias en el cuello y los hombros.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>\u00bfTe ocurre alguna de estas cosas?<\/strong> No todo el mundo experimenta los mismos s\u00edntomas ni con la misma intensidad. Y entender qu\u00e9 los provoca es el primer paso para encontrar una soluci\u00f3n.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" class=\"wp-image-16036\" src=\"https:\/\/www.optic.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fatiga-visual-ordenador-consejos-1024x683.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.optic.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fatiga-visual-ordenador-consejos-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.optic.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fatiga-visual-ordenador-consejos-300x200.png 300w, https:\/\/www.optic.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fatiga-visual-ordenador-consejos-768x512.png 768w, https:\/\/www.optic.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fatiga-visual-ordenador-consejos.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 las pantallas provocan fatiga visual?<\/strong><\/p>\n\n<p>Hay varios factores que pueden explicar por qu\u00e9 terminamos la jornada con los ojos tan cansados.<\/p>\n\n<p><strong>Parpadeamos menos.<\/strong> Cuando estamos muy concentrados, solemos reducir la frecuencia del parpadeo y, a veces, ni siquiera cerramos completamente los p\u00e1rpados. Esto favorece la evaporaci\u00f3n de la l\u00e1grima y puede provocar sequedad ocular.<\/p>\n\n<p><strong>Mantenemos el enfoque durante mucho tiempo.<\/strong> El sistema visual trabaja de forma sostenida para ver con nitidez de cerca. Si existe alguna dificultad de acomodaci\u00f3n, este esfuerzo puede resultar especialmente inc\u00f3modo.<\/p>\n\n<p><strong>Los dos ojos tienen que trabajar de forma coordinada.<\/strong> Para ver una sola imagen, los ojos deben mantener una alineaci\u00f3n adecuada. Cuando existe alguna alteraci\u00f3n de la visi\u00f3n binocular, las tareas prolongadas de cerca pueden acentuar las molestias.<\/p>\n\n<p>A todo esto, hay que a\u00f1adir otros factores, como una iluminaci\u00f3n inadecuada, los reflejos en la pantalla, una mala postura o una graduaci\u00f3n que no se ajusta a nuestras necesidades visuales.<\/p>\n\n<p><strong>\u00bfY la luz azul? \u00bfEs realmente la culpable? <\/strong><\/p>\n\n<p>Es una pregunta que nos hac\u00e9is a menudo.<\/p>\n\n<p>Durante a\u00f1os, la luz azul se ha presentado como una de las principales responsables del cansancio visual digital. Pero <strong>la evidencia cient\u00edfica disponible no demuestra que sea la causa de la fatiga visual asociada a las pantallas.<\/strong><\/p>\n\n<p>Tampoco hay evidencia s\u00f3lida de que las gafas con filtros de luz azul reduzcan significativamente estas molestias.<\/p>\n\n<p>Ahora bien, la luz de las pantallas s\u00ed puede influir en nuestro descanso. Especialmente por la noche, la exposici\u00f3n a la luz puede alterar los ritmos circadianos y dificultar que conciliemos el sue\u00f1o.<\/p>\n\n<p>Por eso, si terminas el d\u00eda con los ojos cansados, vale la pena mirar m\u00e1s all\u00e1 de la luz azul y entender qu\u00e9 factores pueden estar afectando a tu confort visual.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"568\" class=\"wp-image-16039\" src=\"https:\/\/www.optic.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/luz-azul-fatiga-visual-1024x568.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.optic.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/luz-azul-fatiga-visual-1024x568.png 1024w, https:\/\/www.optic.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/luz-azul-fatiga-visual-300x167.png 300w, https:\/\/www.optic.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/luz-azul-fatiga-visual-768x426.png 768w, https:\/\/www.optic.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/luz-azul-fatiga-visual-1536x853.png 1536w, https:\/\/www.optic.cat\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/luz-azul-fatiga-visual-2048x1137.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos reducir la fatiga visual digital?<\/strong><\/p>\n\n<p>Hay peque\u00f1os cambios que puedes incorporar a tu rutina y que pueden ayudarte a trabajar con mayor comodidad frente a las pantallas.<\/p>\n\n<p><strong>Aplica la regla 20-20-20.<\/strong> Cada 20 minutos, aparta la mirada de la pantalla durante unos 20 segundos y f\u00edjate en un objeto situado a unos 6 metros (20 pies). Es una pauta f\u00e1cil de recordar que te ayuda a introducir pausas visuales.<\/p>\n\n<p><strong>Recuerda parpadear.<\/strong> Sobre todo, cuando est\u00e1s muy concentrado. Parpadear de forma completa ayuda a mantener la superficie ocular hidratada.<\/p>\n\n<p><strong>Ajusta la pantalla.<\/strong> Col\u00f3cala aproximadamente a una distancia de 50-70 cm, seg\u00fan su tama\u00f1o y tus necesidades, y ligeramente por debajo de la altura de los ojos.<\/p>\n\n<p><strong>Cuida la iluminaci\u00f3n.<\/strong> Evita los reflejos directos y procura que el brillo de la pantalla sea adecuado a la luz ambiental.<\/p>\n\n<p><strong>Haz pausas y mu\u00e9vete.<\/strong> Lev\u00e1ntate de vez en cuando, cambia de postura y aprovecha para descansar la vista de las tareas de cerca.<\/p>\n\n<p>Son recomendaciones sencillas que pueden ayudar a mejorar el confort visual. Aun as\u00ed, s<strong>i las molestias aparecen con frecuencia o persisten, es importante revisar qu\u00e9 est\u00e1 ocurriendo con tu visi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>Fatiga visual: \u00bfcu\u00e1ndo conviene realizar un examen optom\u00e9trico?<\/strong><\/p>\n\n<p>A veces, detr\u00e1s de los ojos cansados hay una graduaci\u00f3n inadecuada o peque\u00f1as dificultades del sistema visual que pasan desapercibidas en otras situaciones.<\/p>\n\n<p>Un <strong>examen optom\u00e9trico completo<\/strong> nos permite valorar la graduaci\u00f3n, la capacidad de enfoque y la coordinaci\u00f3n entre ambos ojos.<\/p>\n\n<p>Esta informaci\u00f3n es especialmente \u00fatil si notas que te cuesta mantener la concentraci\u00f3n visual, pierdes nitidez despu\u00e9s de trabajar un rato o tienes dolores de cabeza recurrentes cuando realizas tareas de cerca.<\/p>\n\n<p>En \u00d2PTIC Platja d&#8217;Aro podemos estudiar c\u00f3mo responde tu sistema visual a estas exigencias y ayudarte a encontrar las soluciones m\u00e1s adecuadas para tu caso.<\/p>\n\n<p><strong>\u00bfPuede ayudar la terapia visual?<\/strong><\/p>\n\n<p>En algunos casos, s\u00ed.<\/p>\n\n<p>Cuando el examen optom\u00e9trico detecta determinadas dificultades de acomodaci\u00f3n o de coordinaci\u00f3n binocular, podemos valorar si un programa de terapia visual puede resultar \u00fatil.<\/p>\n\n<p>La terapia visual consiste en actividades y ejercicios espec\u00edficos orientados a trabajar determinadas habilidades visuales. Su utilidad depende de la alteraci\u00f3n detectada y de las caracter\u00edsticas de cada persona.<\/p>\n\n<p>Por eso es tan importante realizar una buena valoraci\u00f3n antes de plantear cualquier tratamiento.<\/p>\n\n<p><strong>Cuida tus ojos, tambi\u00e9n cuando trabajas<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>Si terminas cada jornada con los ojos cansados, visi\u00f3n borrosa o dolor de cabeza, vale la pena averiguar qu\u00e9 est\u00e1 pasando.<\/strong><\/p>\n\n<p>Quiz\u00e1 solo necesites ajustar algunos h\u00e1bitos. O quiz\u00e1 haya alg\u00fan aspecto de tu visi\u00f3n que convenga revisar.<\/p>\n\n<p>En \u00d2PTIC Platja d&#8217;Aro te escucharemos, estudiaremos tu caso y te ayudaremos a encontrar la mejor manera de cuidar tu visi\u00f3n.<\/p>\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.optic.cat\/es\/cita\/\">Demana hora per a un examen optom\u00e8tric<\/a> i descobrim com podem ajudar-te a treballar davant de les pantalles amb m\u00e9s confort visual.<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>\ud83d\udcde 972 82 67 13<\/strong><br \/><strong>\ud83d\udcac 602 25 25 64<\/strong> \u00b7 WhatsApp<br \/><strong><a href=\"mailto:in**@***ic.cat\" data-original-string=\"hBVCs0515fF1VmMBrpdd9w==373l7jsZJhNcyy3vatIutzOYQ==\" title=\"This contact has been encoded by Anti-Spam by CleanTalk. Click to decode. 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