¿Pasas ocho horas al día frente a las pantallas? Tus ojos también lo notan.
¿Ojos cansados, visión borrosa, dolor de cabeza…? ¿Te suena? Si pasas buena parte de la jornada frente al ordenador y después sigues mirando el móvil u otros dispositivos, seguramente has experimentado alguna de estas molestias.
La fatiga visual digital es cada vez más habitual en una sociedad en la que las pantallas nos acompañan en el trabajo, en casa y durante buena parte de nuestro tiempo libre.
Sabemos que reducir las horas de pantalla no siempre es posible. Pero entender qué ocurre con nuestros ojos puede ayudarnos a cuidarlos mejor y a evitar muchas molestias.
¿Qué es la fatiga visual digital?
La fatiga visual digital, también conocida como síndrome visual informático, es el conjunto de molestias oculares y visuales asociadas al uso prolongado de pantallas.La fatiga visual digital, també coneguda com a síndrome visual informàtica, és el conjunt de molèsties oculars i visuals associades a l’ús prolongat de pantalles.
Cuando trabajamos frente a un ordenador, nuestros ojos tienen que mantener el enfoque a una distancia relativamente corta durante mucho tiempo. Esta exigencia visual sostenida puede provocar diferentes síntomas:
- Sensació d’ulls cansats o pesats.
- Visión borrosa, especialmente después de muchas horas de trabajo.
- Dolor de cabeza, sobre todo al final de la jornada.
- Sequedad ocular, picor o sensación de arenilla en los ojos.
- Dificultad para volver a enfocar objetos lejanos después de mirar la pantalla.
- Molestias en el cuello y los hombros.
¿Te ocurre alguna de estas cosas? No todo el mundo experimenta los mismos síntomas ni con la misma intensidad. Y entender qué los provoca es el primer paso para encontrar una solución.
¿Por qué las pantallas provocan fatiga visual?
Hay varios factores que pueden explicar por qué terminamos la jornada con los ojos tan cansados.
Parpadeamos menos. Cuando estamos muy concentrados, solemos reducir la frecuencia del parpadeo y, a veces, ni siquiera cerramos completamente los párpados. Esto favorece la evaporación de la lágrima y puede provocar sequedad ocular.
Mantenemos el enfoque durante mucho tiempo. El sistema visual trabaja de forma sostenida para ver con nitidez de cerca. Si existe alguna dificultad de acomodación, este esfuerzo puede resultar especialmente incómodo.
Los dos ojos tienen que trabajar de forma coordinada. Para ver una sola imagen, los ojos deben mantener una alineación adecuada. Cuando existe alguna alteración de la visión binocular, las tareas prolongadas de cerca pueden acentuar las molestias.
A todo esto, hay que añadir otros factores, como una iluminación inadecuada, los reflejos en la pantalla, una mala postura o una graduación que no se ajusta a nuestras necesidades visuales.
¿Y la luz azul? ¿Es realmente la culpable?
Es una pregunta que nos hacéis a menudo.
Durante años, la luz azul se ha presentado como una de las principales responsables del cansancio visual digital. Pero la evidencia científica disponible no demuestra que sea la causa de la fatiga visual asociada a las pantallas.
Tampoco hay evidencia sólida de que las gafas con filtros de luz azul reduzcan significativamente estas molestias.
Ahora bien, la luz de las pantallas sí puede influir en nuestro descanso. Especialmente por la noche, la exposición a la luz puede alterar los ritmos circadianos y dificultar que conciliemos el sueño.
Por eso, si terminas el día con los ojos cansados, vale la pena mirar más allá de la luz azul y entender qué factores pueden estar afectando a tu confort visual.
¿Cómo podemos reducir la fatiga visual digital?
Hay pequeños cambios que puedes incorporar a tu rutina y que pueden ayudarte a trabajar con mayor comodidad frente a las pantallas.
Aplica la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, aparta la mirada de la pantalla durante unos 20 segundos y fíjate en un objeto situado a unos 6 metros (20 pies). Es una pauta fácil de recordar que te ayuda a introducir pausas visuales.
Recuerda parpadear. Sobre todo, cuando estás muy concentrado. Parpadear de forma completa ayuda a mantener la superficie ocular hidratada.
Ajusta la pantalla. Colócala aproximadamente a una distancia de 50-70 cm, según su tamaño y tus necesidades, y ligeramente por debajo de la altura de los ojos.
Cuida la iluminación. Evita los reflejos directos y procura que el brillo de la pantalla sea adecuado a la luz ambiental.
Haz pausas y muévete. Levántate de vez en cuando, cambia de postura y aprovecha para descansar la vista de las tareas de cerca.
Son recomendaciones sencillas que pueden ayudar a mejorar el confort visual. Aun así, si las molestias aparecen con frecuencia o persisten, es importante revisar qué está ocurriendo con tu visión.
Fatiga visual: ¿cuándo conviene realizar un examen optométrico?
A veces, detrás de los ojos cansados hay una graduación inadecuada o pequeñas dificultades del sistema visual que pasan desapercibidas en otras situaciones.
Un examen optométrico completo nos permite valorar la graduación, la capacidad de enfoque y la coordinación entre ambos ojos.
Esta información es especialmente útil si notas que te cuesta mantener la concentración visual, pierdes nitidez después de trabajar un rato o tienes dolores de cabeza recurrentes cuando realizas tareas de cerca.
En ÒPTIC Platja d’Aro podemos estudiar cómo responde tu sistema visual a estas exigencias y ayudarte a encontrar las soluciones más adecuadas para tu caso.
¿Puede ayudar la terapia visual?
En algunos casos, sí.
Cuando el examen optométrico detecta determinadas dificultades de acomodación o de coordinación binocular, podemos valorar si un programa de terapia visual puede resultar útil.
La terapia visual consiste en actividades y ejercicios específicos orientados a trabajar determinadas habilidades visuales. Su utilidad depende de la alteración detectada y de las características de cada persona.
Por eso es tan importante realizar una buena valoración antes de plantear cualquier tratamiento.
Cuida tus ojos, también cuando trabajas
Si terminas cada jornada con los ojos cansados, visión borrosa o dolor de cabeza, vale la pena averiguar qué está pasando.
Quizá solo necesites ajustar algunos hábitos. O quizá haya algún aspecto de tu visión que convenga revisar.
En ÒPTIC Platja d’Aro te escucharemos, estudiaremos tu caso y te ayudaremos a encontrar la mejor manera de cuidar tu visión.
Demana hora per a un examen optomètric i descobrim com podem ajudar-te a treballar davant de les pantalles amb més confort visual.
📞 972 82 67 13
💬 602 25 25 64 · WhatsApp
✉️ in**@***ic.cat
