Passes vuit hores al dia davant de les pantalles? Els teus ulls també ho noten.
Ulls cansats, visió borrosa, mal de cap… Et sona? Si passes bona part de la jornada davant de l’ordinador i després continues mirant el mòbil o altres dispositius, segurament has experimentat alguna d’aquestes molèsties.
La fatiga visual digital és cada vegada més habitual en una societat en què les pantalles ens acompanyen a la feina, a casa i durant bona part del nostre temps lliure.
Sabem que reduir les hores de pantalla no sempre és possible. Però entendre què passa amb els nostres ulls ens pot ajudar a cuidar-los millor i a evitar moltes molèsties.
Què és la fatiga visual digital?
La fatiga visual digital, també coneguda com a síndrome visual informàtica, és el conjunt de molèsties oculars i visuals associades a l’ús prolongat de pantalles.
Quan treballem davant d’un ordinador, els nostres ulls han de mantenir l’enfocament a una distància relativament curta durant molta estona. Aquesta exigència visual sostinguda pot provocar diferents símptomes:
- Sensació d’ulls cansats o pesats.
- Visió borrosa, especialment després de moltes hores de feina.
- Mal de cap, sobretot al final de la jornada.
- Sequedat ocular, picor o sensació de sorra als ulls.
- Dificultat per tornar a enfocar objectes llunyans després de mirar la pantalla.
- Molèsties al coll i a les espatlles.
Et passa alguna d’aquestes coses? No tothom experimenta els mateixos símptomes ni amb la mateixa intensitat. I entendre què els provoca és el primer pas per trobar-hi una solució.
Per què les pantalles provoquen fatiga visual?
Hi ha diversos factors que poden explicar per què acabem la jornada amb els ulls tan cansats.
Parpellegem menys. Quan estem molt concentrats, acostumem a reduir la freqüència del parpelleig i, de vegades, ni tan sols tanquem completament les parpelles. Això afavoreix l’evaporació de la llàgrima i pot provocar sequedat ocular.
Mantenim l’enfocament durant molta estona. El sistema visual treballa de manera sostinguda per veure-hi nítidament de prop. Si hi ha alguna dificultat d’acomodació, aquest esforç pot resultar especialment incòmode.
Els dos ulls han de treballar coordinadament. Per veure una sola imatge, els ulls han de mantenir una alineació adequada. Quan hi ha alguna alteració de la visió binocular, les tasques prolongades de prop poden accentuar les molèsties.
A tot això, cal afegir-hi altres factors, com una il·luminació inadequada, els reflexos a la pantalla, una mala postura o una graduació que no s’ajusta a les nostres necessitats visuals.
I la llum blava? És realment la culpable?
És una pregunta que ens feu sovint.
Durant anys, la llum blava s’ha presentat com una de les principals responsables del cansament visual digital. Però l’evidència científica disponible no demostra que sigui la causa de la fatiga visual associada a les pantalles.
Tampoc hi ha evidència sòlida que les ulleres amb filtres de llum blava redueixin significativament aquestes molèsties.
Ara bé, la llum de les pantalles sí que pot influir en el nostre descans. Especialment al vespre, l’exposició a la llum pot alterar els ritmes circadians i dificultar que conciliem el son.
Per això, si acabes el dia amb els ulls cansats, val la pena mirar més enllà de la llum blava i entendre quins factors poden estar afectant el teu confort visual.
Com podem reduir la fatiga visual digital?
Hi ha petits canvis que pots incorporar a la teva rutina i que poden ajudar-te a treballar amb més comoditat davant de les pantalles.
Aplica la regla 20-20-20. Cada 20 minuts, aparta la mirada de la pantalla durant uns 20 segons i fixa’t en un objecte situat a uns 6 metres (20 peus). És una pauta fàcil de recordar que t’ajuda a introduir pauses visuals.
Recorda parpellejar. Sobretot quan estàs molt concentrat. Fer parpelleigs complets ajuda a mantenir la superfície ocular hidratada.
Ajusta la pantalla. Col·loca-la aproximadament a una distància de 50-70 cm, segons la mida i les teves necessitats, i lleugerament per sota de l’altura dels ulls.
Cuida la il·luminació. Evita els reflexos directes i procura que la brillantor de la pantalla sigui adequada a la llum ambiental.
Fes pauses i mou-te. Aixeca’t de tant en tant, canvia de postura i aprofita per descansar la vista de les tasques de prop.
Són recomanacions senzilles que poden ajudar a millorar el confort visual. Tot i això, si les molèsties apareixen sovint o persisteixen, és important revisar què està passant amb la teva visió.
Fatiga visual: quan convé fer un examen optomètric?
De vegades, darrere dels ulls cansats hi ha una graduació inadequada o petites dificultats del sistema visual que passen desapercebudes en altres situacions.
Un examen optomètric complet ens permet valorar la graduació, la capacitat d’enfocament i la coordinació entre els dos ulls.
Aquesta informació és especialment útil si notes que et costa mantenir la concentració visual, perds nitidesa després de treballar una estona o tens mals de cap recurrents quan fas tasques de prop.
A ÒPTIC Platja d’Aro podem estudiar com respon el teu sistema visual a aquestes exigències i ajudar-te a trobar les solucions més adequades per al teu cas.
La teràpia visual pot ajudar?
En alguns casos, sí.
Quan l’examen optomètric detecta determinades dificultats d’acomodació o de coordinació binocular, podem valorar si un programa de teràpia visual pot ser útil.
La teràpia visual consisteix en activitats i exercicis específics orientats a treballar determinades habilitats visuals. La seva utilitat depèn de l’alteració detectada i de les característiques de cada persona.
Per això és tan important fer una bona valoració abans de plantejar qualsevol tractament.
Cuida els teus ulls, també quan treballes
Si acabes cada jornada amb els ulls cansats, visió borrosa o mal de cap, val la pena esbrinar què està passant.
Potser només necessites ajustar alguns hàbits. O potser hi ha algun aspecte de la teva visió que convé revisar.
A ÒPTIC Platja d’Aro t’escoltarem, estudiarem el teu cas i t’ajudarem a trobar la millor manera de cuidar la teva visió.
Demana hora per a un examen optomètric i descobrim com podem ajudar-te a treballar davant de les pantalles amb més confort visual.
📞 972 82 67 13
💬 602 25 25 64 · WhatsApp
✉️ in**@***ic.cat
